TRENING domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. [...]
[...] Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 14:17:47 Dzisiejszy trening - godzina aerobów na step.ie Jutro robię pierwszy trening dla zielonych , będę próbowała z jakimi obciążeniami dam radę wykonać te ćwiczenia, hantle mam na początek ustawione na 3,5 kg a sztangę na 15 kg. Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 18:32:55
[...] inny dzień niż siłowniowy . TGU spokojnie mozez robic z hantla. Zacznij od nieduzego obciazaeenia 2-4kg. Skup sie na poprawnej technice. Pamietaj, zeby caly czas obserowwac hantle. Ruchu wykonuj dokladnie, nie jak najszybciej. Wznosy bioder - tak z obciazeniem. Zacznij od samego gryfu, dopinaj posladki, trzymaj napiety brzuch, przytrzymuj chwile [...]
[...] 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12 12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12 12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - [...]
[...] sztangi stojąc 5 x 8 + 5 x 8 x 50kg 2.Przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków neutralny + wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 65kg + 5 x 8 x 25kg 3.wiosło hantle leżąc ława plus hantle + leżąc na tylne 5 x 10 x 40kg + 5 x 14 x 12,5kg 4.Górny wyciąg do karku + unoszenie bok + unoszenie przód podchwytem 4 x 8 x 70kg + 4 x 14 x [...]
PONIEDZIAŁEK --TRENING Z CYKLU : czekając na Jurka:-D WL 5 x 117,5kg 5 x 120kg 3 x 5 x 122,5kg Hantle skos plus 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki -skos plus 3 x 15 x 25kg Wiosło ,hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 42,5kg Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg Dipy 5 x 10 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do [...]
[...] wyciąg siedząc na łąwie do mostka 6 x 7 x 55kg---połączone z unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg po tym zmiana na unoszenie w opadzie tułowia na boki 3 x 12 x 15kg Wiosło SMITH 4 x 8 x 100kg --z pod kolan MC --Tylko tyle aby noga nie bolała 2 x 10 x 100kg uginanie ramion hantle ze skrętem 6 x 12 x 15kg TRENING :-? jakoś dużo mi tego wyszło }:-(
[...] dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller --przytrzymanie na dole i mocna aktywacja nóg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 82,5kg Wiosło hantle ława plus + wiosło hantle szeroko 5 x 8 x 25kg = 5 x 12 x 10kg Górny do klatki siedząc po skosie szeroko + bicek mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 4 x 14 x 25kg [...]
Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D [...]
Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]
[...] 145 poszło tak lekko, że założyłem 165, które też poszło leciutko :-D Skos dół już ciężej, bo pompa przeszkadzała %-) Smith idealnie trafiony ciężar, bez zapasu w sumie, i hantle dość lekko. Barki asekuracyjnie, mogłem sporo więcej. I triceps na styk, odcinało już :-P Coś się wyraźnie zaczyna dziać. Po spadku wagi ze 112 na 110,5kg, dzisiaj [...]
[...] amatroskie nazwy cwiczen mam nadzieje ze sie dokapujecie :p dla mnie jets to idealny trening biarac pod uwage ze mam amatroska silownie w piwnicy tzn laweczka gryf i dwa hantle 130kg ciezaru :D po takim treningu klata idzie mi w bardzo szybkim tempie a sila idzie okolo 10kg na miesiac moze nie duzo ale za to rzezba idzie lepiej jak dla mnie [...]